貧血の原因と治し方

貧血の原因と治し方

貧血に悩まされていませんか?

 

仕事をしていると急に立ちくらみやめまいがして、ふらふらと立っていられなくなってしまったり、動悸や息切れで苦しさを感じてしまうという方も中にはいますよね。

 

症状がひどくなると、顔も青白くなって、朝から貧血が原因で身体がだるくなり、布団からも起き上がれないというときもあります。

 

新人看護師,貧血

 

でも、貧血を理由に看護師の仕事に穴を空けることなんてできない!貧血で休むなんて言えない!と、時々起こる貧血と戦いながら頑張っている方も多いのが看護師の世界です。

 

貧血の原因や症状って?

 

貧血自体は、血液が少なくなることで、身体に酸素が運ばれないために身体のあちこちで酸欠が起きているということが原因です。

 

特に女性は、男性に比べて貧血になりやすく、成人女性の5人に一人が貧血予備軍だとも言われているほどです。

 

女性ホルモンは、男性ホルモンに比べて血液を作る量が少ないことから、男性ホルモンの量が少ない女性は貧血になりやすくなってしまうのです。

 

また、女性の場合は、毎月の生理で血液の量が少なくもなりますよね。

 

この血液が少なくなってしまうことで、酸素が身体中に行き届かずに酸欠を起こしてしまっている状態にあります。

 

具体的に症状としては、

脳の酸欠状態で、立ちくらみ、めまい、失神などで、立っている事がつらくなります。

 

心臓の酸欠状態で、息切れ、動悸などの息苦しさがあります。

 

筋肉の酸欠状態で、身体が疲れやすい、疲労感があって身体がだるいなどと感じます。

 

なんだか最近、疲れが取れなくていつも身体がだるい…と感じている人の中には、貧血が原因になっているということもあるのです。

 

新人看護師,貧血

 

では、貧血がある場合はどうすれば治すことができる?

身体を温める

貧血が起こると身体が冷えて寒さを感じやすくなります。

 

お風呂に入って身体をぬくめたり、布団や肌着を一枚多めにして体を冷やさないように心がけましょう。

 

身体を締め付ける服装をやめよう

できるだけ血液がいきわたるように、リラックスできる緩めの服を着るように心がけます。

 

締め付けないような工夫が大切です。

 

鉄分の多い食材を取る

女性の多くは、鉄分が足りていないことから起きると言われています。いわゆる、鉄欠乏性貧血と呼ばれています。

 

できるだけ自炊をして、鉄分を補いましょう。

 

レバー、牛肉、豚肉、カツオ、マグロ、カキ、あさり、ひじき、煮干し、小松菜、ホウレンソウ、納豆、豆腐、プルーン、レーズンなどの鉄分が多く含まれている食材を食べるようにしましょう。

 

看護師の仕事は夜勤もあって不規則になりがちです。

 

仕事も忙しいので、毎日の自炊は難しいかもしれませんが、外食する場合やお惣菜を買う場合にも、意識してメニューを選んでみるようにしたり、買ってみたりしてみてくださいね。

 

忙しくて朝ごはんを抜く方もいますが、できるだけきちんと栄養が摂れるようなものを食べましょう。

 

また、パンだけといった炭水化物だけのメニューよりも、ナッツやドライフルーツなどが入ったグラノーラにホットミルクをかけて食べる方が栄養素としては増しますよ。

 

また、どうしても早朝出勤で時間がないという方は、青汁やグリーンスムージーで意識的に野菜も取るようにすれば時短にもなります。

 

普段の生活の中で取り入れることができるものを、習慣にしていけるといいですね。

 

習慣化することができれば、それだけでも随分と変わってきます。

 

貧血の症状がひどい場合には、受診しよう

 

貧血が続いていたり、症状がひどいのであれば、原因を探るための血液検査を受けましょう。

 

ほとんどの女性は鉄欠乏性貧血からきているとは言われていますが、原因が異なる場合には、何かの病気が隠れているといこともあります。

 

貧血と思っていたけれど、実は、職場のストレスといった精神的なものからきているということも考えられます。

 

 

いずれにしても、貧血のつらさは周りからはあまり分かってもらえないことも多いですが、自分でできる範囲の努力をして貧血を改善にできるようにしてみてくださいね。

 

無理をしてバタンと職場で倒れて回りに迷惑をかけてしまわないようにお気を付けください。

 

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