ひどい頭痛をどうにかしたい!

ひどい頭痛をどうにかしたい!

新人看護師の頭痛の悩み

 

ストレスがかかりやすい看護師の間では、頭痛で悩む人が増えていると言われていますが、新人看護師も例外ではありません。

 

新人看護師,頭痛

 

特に人手不足で業務が忙しい職場で働く新人看護師は、かなりのストレスがかかってしまい、無理をしていることでズキン!ズキン!とひどい頭痛に悩まされている方がいます。

 

頭痛に悩む方の中には、仕事がひと段落して家に帰ってホット一息ついた瞬間にそれまでの緊張が途切れ、頭が痛くなってくる方もいれば、仕事がない休みの日だけ頭が痛くなるという方がいます。

 

こうした場合であれば、かろうじて仕事上には支障がないので、比較的横になったり、のんびりしたりしながら回復させることができます。

 

しかし、困ったことにこうした頭痛が続いている方の中には、仕事中でも容赦なく激しい頭の痛みに襲われる方がいるのです。

 

看護師の仕事は、今までに頭痛持ちでなかった方でも、仕事のストレスから初めて頭痛を経験する方も多いのですが、症状がひどい方の場合だと、頭痛が起きた後に、胃がむかむかして吐き気を伴う方もいるくらいです。

 

吐き気がだんだんとひどくなり、実際に嘔吐が続いてしまい、しばらくは動けない状態になってしまう…。

 

まだ休みの日であれば不幸中の幸いですが、仕事中に吐き気を伴う頭痛になってしまうと仕事に支障が出てしまいますよね。

 

それに、頭が割れそうになるくらい痛むのに、周りからはどれだけ本人が辛いのかは、あまり分かってもらない!!

 

そんな頭痛でお悩みの看護師さんに、頭痛の原因と対策についてお伝えいたします。

 

あなたの頭痛は一次性頭痛?二次性頭痛?

頭痛や吐き気には様々な原因がありますが、一次性頭痛といって、病気ではないが何度もおきる頭痛と、二次性頭痛といって、病気が原因でおきる頭痛があります。

 

肩こりや首のこりといった首周りの筋肉が緊張していることが原因で起きるのが緊張性頭痛で、頭の血管が拡張することでおきる片頭痛などが一次性頭痛になります。

 

一方、二次性頭痛は、脳腫瘍やくも膜下出血といった病気が原因でおきる頭痛で、耐えがたい頭痛で手足のしびれや痙攣、激しい嘔吐、高熱といった症状が出るものになります。

 

頭痛や吐き気を伴う頭痛の原因

@偏頭痛


頭痛に悩む看護師さんで多いのは、この偏頭痛を持っている方です。

 

頭が痛くなる前に、視界がチラついたり、めまいが起きたりもすることがあります。その後、急激に頭が痛くなっていき、人によっては激しい頭痛によって吐き気も伴い、場合によっては嘔吐してしまうこともあるでしょう。

 

偏頭痛の原因は血管が急に拡張することで起きるのですが、根本的な原因としては、ストレスや不規則な生活習慣によって自律神経が乱れることで起きるとされています。

 

新人看護師さんの場合、夜勤を初めて経験する方も少なくありません。普通なら寝ている時間帯に起きて仕事をしているので、まだ夜勤に慣れないうちの新人看護師さんは不規則な生活から体調も崩しやすくなります。

 

転職エージェントにも、夜勤に入り始める夏頃から体調を崩し始める新人看護師さんからの相談がとても多くなります。

 

新人看護師さんは、患者さんの急変があったらどうしよう…ミスなくできるだろうか…といった不安がつきません。緊張状態が続いたままの長時間の夜勤は相当な精神的のプレッシャーとなり、人によってはストレスを抱え込んでしまう方もいるのです。

 

Aくも膜下出血


看護師さんならよくご存じだと思いますが、脳内の動脈瘤が破裂することで起きるのがくも膜下出血です。今までに経験したことのないような、鈍器で殴られたような激しい頭痛におそわれ、激しく嘔吐もします。

 

ひどい状態になると後遺症で意識障害や言語障害が残ってしまうこともあるので、このような激しい痛みに襲われた時はすぐにでも救急車を呼んで病院へ行かなければいけません。

 

B慢性硬膜下出血


看護師さんの頭痛ではほとんどありませんが、転倒した時に頭を強く打ち付けてしまったりすると起きる病気で、頭を打ち付けてから数か月後に頭痛や吐き気といった症状が出る場合があります。

 

その時は何もなくてもしばらくしてから症状が出るので、高齢者が転倒したりした時にも気を付けなければいけません。

 

病院で高齢者が転倒をしていないか見回るのは、こういった高齢者の転倒リスククを避けるためでもありますよね。

 

C脳炎


脳の炎症性疾患のことで、頭痛、発熱、意識障害や痙攣などの症状がみられます。

 

最悪のケースでは命にもかかわる病気なので、すぐにでも病院で診てもらう必要があります。

 

以上のように、ただ頭が痛い…といっても、軽度のものから命にもかかわるような重度のもの様々なものがあるのです。

 

頭痛で悩まれている新人看護師さんのほとんどは、一次性頭痛の偏頭痛か緊張性頭痛の方がほとんどだと思いますが、では、この一次性頭痛を防ぐためにはどうすればいいのでしょうか?

 

ひどい頭痛に悩む新人看護師さんが取るべき対策は?

二次性の頭痛は、命にもかかわるほどの重いものなので、すぐにでも病院へ行かなければいけませんが、一次性の偏頭痛は自分でも対処ができるものとなります。

 

看護師さんの場合は、ほとんどの方が頭痛薬を飲んで、一時的に痛みを散らしたり和らげているという方も多いと思いますが、いつまでも薬には頼りたくはないですよね。

 

頭が痛くなってきたかも?と感じ始めたら、次のような行動を心がけてみましょう。

 

音や光などの刺激を避けましょう

 

テレビや外から入る車や電車の音、雑音などの音、部屋の電気やパソコンやスマートフォンから出る光(ブルーライト)を浴びることも頭痛を悪化させてしまう原因となります。

 

頭が痛くなったら、音や光を避けて静かな真っ暗な部屋でできるだけ休むようにします。

 

外出先で頭痛がした場合には、できるだけ刺激を受けない静かな場所を見つけて少し休むようにしてみてください。

 

頭を冷やす(偏頭痛の人)

 

血管が拡張して起きる偏頭痛は、頭を冷やすことで血管を縮めることができるので幾分痛みも和らぎます。

 

氷枕や保冷材、冷却シートといったものを活用し、頭をできるだけ冷やすようにしてみてください。

 

頭痛があれば、温めた方がいいと思ってお風呂に入ってしまうと、血管が膨張して偏頭痛の場合は逆効果になってしまうことがあります。

 

温めることで余計に血管が拡張してしまうので、できるだけ温めずに冷やすことに徹してみましょう。

 

首まわりを温める(緊張性頭痛の人)

 

肩こりや首のこりによって起きている緊張性頭痛の場合は、お風呂で湯船に浸かるなどして温めることで血流がよくなり、痛みが和らぎます。

 

しかし、首がこっているからといって、自分で首をゴリゴリマッサージすることは、逆に自律神経を乱してしまうことが最近の研究では分かっているようなので、なるべく温めるだけにしておきましょう。

 

規則正しい生活をしよう

 

生活習慣の乱れからきている頭痛は、なるべく早寝早起きを心がけて規則正しい生活を心がけましょう。

 

新人看護師さんの場合は、とにかく忙しく家に帰ってからも勉強やレポートの毎日かもしれませんが、時間を区切ってできるだけ睡眠時間を確保するようにしてくださいね。

 

睡眠不足も頭痛の原因になるので、気を付けましょう。

 

体質的に夜勤に入ることで自律神経を乱してしまい、頭痛が続くのであれば、様子をみて日勤だけの業務にしてもらうように師長と相談したり、あまりに頭痛が治らないのであれば、日勤だけの働き方ができる職場で働くようにしてみましょう。

 

食べ物に気を付けよう

 

血管を拡張してしまう作用のあるポリフェノールを含む赤ワインやチョコレートといった食べ物は、偏頭痛の方は避けましょう。チーズやスナック菓子なども避ける方がベターです。

 

とにかく安静に

 

頭痛がひどい時に頭を動かすと悪化したり、ズキズキと痛みが増す場合があります。

 

頭痛がひどくなってきたら、できるだけ横になって頭を動かさないように休んだり、外出先や仕事中であれば、薄暗い静かな場所で椅子に座って休ませてもらうようにしましょう。

 

根本的なストレス原因から離れる

 

一次性頭痛の場合は、根本的なストレス原因を取り除けば、頭痛も収まる方も多いので、今の職場の何が原因でストレスになっているのかもしっかりこの機会に考えてみるといいでしょう。

 

新人看護師さんが働き方を見直すのであれば、できるだけ早いうちにが鉄則です。

 

 

つらい頭痛で悩む新人看護師さんがすこしでも晴れやかな毎日を過ごせますように。頭が痛い毎日からサヨナラできるように願っています。

 

 

 

体調不良が続いて職場を辞めたいと考えている看護師へ

 

あまりにもストレスからの頭痛が続いているのであれば、体力と精神の限界が来る前に転職サイトの利用がオススメです。

 

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ストレスのもとになっているのが職場であれば、環境を見直してみることも大切です。

 

転職サイトでは、転職すること自体にまだ迷いがあったり、将来の転職で考えているという方でも気軽に利用することができます。

 

必要であれば、コンサルタントから自分に合うストレスの少ない職場はどこか探してもらえたり、事前に知りたい職場の情報を教えてもらうことも可能です。

 

登録からその後のサポートまで完全無料で受けられるので安全です。

 

決して無理な転職を勧められることはありません。

 

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