新人看護師で腰痛になったらどうする？【※腰痛予防と対処法まとめ】
患者の体位変換や清拭をしたり、抱えたりと看護師の仕事は特に腰に負担がかかりやすい仕事です。
そのため、看護師として働き始めてみると、「腰がとにかく痛い・・・」と悩んでしまう新人看護師も少なくはありません。
あなももしかすると、辛い腰痛を抱えながら業務に日々取り組んでいるのかもしれませんね。
看護師だから仕方ががない・・・と諦めてしまっていては、腰痛をさらに悪化してさせてしまうこともあるので注意が必要です。
ここでは、新人看護師が腰痛になってしまう原因と腰痛予防や腰痛になったときの対処法についてまとめてみました。
腰痛は本人にしかその痛みの強さは分からないため周りにも理解されにくく、腰痛を我慢しながらの業務はとにかく辛くなりがちです。
少しでもあなたの辛い腰痛の症状が改善するために一通りチェックしてみてくださいね。
新人看護師が腰痛になる原因とは？
新人看護師で腰痛になってしまう人の多くは、無理な姿勢や動作をしていることにあります。
患者さんの体位変換やトイレや入浴介助、車いすへの移乗・・・と日々腰に負担がかかる仕事になるため、気づくと腰痛になってしまっているという人がほとんどです。
本来であれば、休みの日にしっかり身体を休めることで腰への負担も軽減させることもできますが、新人看護師の場合にはなかなかそうはいきません。
休みの日でも勉強会や病棟会に出席しなければいけなかったりと忙しく、身体が休まる暇もないということが大きく影響しています。
現場においても常に緊張状態が強いられることから、気づくと身体が力んでしまい腰痛になっているという人も中にはいます。
新人看護師が腰痛にならないための予防策とは？
では、新人看護師が腰痛にならないようにするために、何か予防策はあるのでしょうか。
腰痛にならないようにするためにできることとしては、日々の業務の中で姿勢をできるだけ正すように心がけることです。
例えば、できるだけ中腰の姿勢を取らないようにベッドの高さを調節して体位変換を行うなど工夫しながら業務を進めていくことが必要です。
また、腰痛は腰回りの筋肉が凝り固まった状態になっているので、寝る前や朝起きた時などにストレッチを欠かさず行って血行をよくすることも大切です。
忙しくてなかなかゆっくりストレッチができないという人は、腰を後ろに反らす動きを取り入れるなどできることから始めてみるようにするといいですよ。
ストレッチをすることで全身がリラックスができて、ストレスの軽減にもつながります。
気づくと腰痛になってしまっているという人がほとんどですから、日ごろから意識的に腰痛になっていなくてもこうしたことを心掛けているのが一番の予防になってきます。
新人看護師で腰痛になった時の対処法
一方、実際に腰痛になってしまっている新人看護師はどのように対処すればいいのでしょうか。
もしもあなたが腰痛に悩んでいるのであれば、次のようなことを試してみましょう。
病院で湿布や鎮痛剤を処方してもらう
痛みがあまりにもひどい場合には、病院で湿布や鎮痛剤を処方してもらうようにしましょう。
ただ、薬は一時的に痛みを緩和させるだけになるので、根本的な腰痛が改善されているわけではありません。
業務に支障が出るほど辛い腰痛があるという場合には、こうした応急処置をしてもらうといいですね。
腰ベルト・コルセットをつけてみる
看護師で腰痛になった人は必ずといって一度はコルセットを試しています。
コルセットを付けることで腰が支えられて安定するので、業務もスムーズにしやすくなります。
コルセット自体は腰痛の痛みに対しての効果はないとは言われていますが、それでも、腰痛によって制限される動作をしやすくする効果はあるので使用している看護師は多くいます。
コルセットの価格は安いもので１０００円くらいのものから高いものだと１万円くらいのものまでピンからキリまであります。
コルセットでも１重のものから３重固定ができるものまであるので、あなた自身の痛みの度合いによって選んでみるようにしましょう。
腰痛がかなりキツイ・・・という場合には、しっかりガードできる３重を選んでおくと安心ですよ。
腰痛はあるけれど業務は休めない・・・、今すぐなんとかしたいという人はまず試してみてくださいね。
看護師用品向けの通販サイトですぐに見つかるので、気になる人は一度はチェックしてみてくださいね。
腰を反らストレッチを取り入れる
予防の対策でもお伝えしましたが、看護師の仕事は、前かがみになることの多いので、できるだけ腰を反らすストレッチを取り入れることが効果的です。
ちょっとした隙間時間を見つけたら、腰に手をあてて後ろに軽く反り返って３秒キープしてみましょう。
一日の中で何度か取り入れてみるだけで、腰痛が改善されることもありますよ。
なるべく薬に頼ってしまうのではなく、普段の生活の中で腰痛が改善できるようなことを取り入れていくようにしてくださいね。
凝り固まった腰回りの筋肉をほぐして血行をよくするようにすることを心掛けてください。
職場環境を見直してみる
介助量が多い現場で働いている人にっては、どうしても腰への負担がいきがちです。
いろいろ試してやってきたけれどどうしても腰痛が治らない・・・という人は、職場環境を変えてみるのも1つです。
外来や透析室、クリニック、健診センターなども検討してみてもいいですね。
ただ、人によってはこうした職場でも中腰姿勢になることが多く、腰への負担を感じてしまう・・・という人もいるので職場選びは注意が必要です。
新人看護師で腰に負担の少ない職場を探すなら？
いろいろ対策を試みてみたけれど、腰痛が改善される傾向がないという人は、職場自体を見直してしまいましょう。
自分に合った腰への負担が少ない別の職場を探すなら、看護師の転職サイトが効率的です。
腰への負担が軽減できるような職場を数ある求人の中からピックアップしてもらうことができますよ。
実は、看護師さんの中には、こうした腰痛があることが原因で職場を退職する人も多いので、コンサルタント自体も腰痛での転職には理解があります。
転職サイトは、転職することにまだ迷いがあったり、将来の転職で考えているという方でも気軽に利用することができますよ。
必要であれば、コンサルタントから腰に負担の少ない職場はどこか探してもらえたり、事前に腰痛持ちであるということを考慮してもらうように転職希望先に伝えてもらうことも可能です。
登録からその後のサポートまで完全無料で受けられるので安全で、決して無理な転職を勧められることはありません。
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