新人看護師の「ひどい頭痛をどうにかしたい！」時の対処法まとめ
人手不足で業務が忙しい職場で働く新人看護師は、かなりのストレスがかかっていますよね。
仕事で無理をしてしまうことでズキン！ズキン！とひどい頭痛に悩まされている人も多くいます。
あなたももしかすると、ひどい頭痛に悩まされているのかもしれませんね？
あまりにひどい頭痛の場合には、業務にも支障をきたしてしまったり、胃までムカムカして吐き気を伴ったり、実際におう吐してしまう人もいるほどです。
休みの日であれば、なんとか対処できることもあるかもしれませんが、業務中に頭痛がきてしまったら・・・大変です。
頭痛の痛みは本人にしか分からないので、周りからも理解されにくい部分もあり、ただただひどい頭痛に耐えながら仕事をしている人もいるかもしれません。
ここでは、そんな頭痛に悩む新人看護師のために、頭痛になる原因や自分でできる頭痛解消法についてをまとめてみました。
頭をスッキリさせて業務に専念したいという人は、一度目を通してみてくださいね。
あなたの頭痛は一次性頭痛？二次性頭痛？
頭痛に悩む人の中には、仕事がひと段落して家に帰ってきてからホット一息ついた瞬間にそれまでの緊張が途切れ、頭が痛くなってしまう・・・という人もいれば、仕事がない休みの日だけ頭が痛くなるという人もいたりと症状はその人によって様々です。
まず、頭痛には一次性頭痛と二次性頭痛があるのですが、一次性頭痛の場合には、病気ではないが何度もおきる頭痛のことを指し、二次性頭痛とは、病気が原因でおきる頭痛のことを指しています。
例えば、肩こりや首のこりといった首周りの筋肉が緊張していることが原因で起きるのは緊張性頭痛や頭の血管が拡張することでおきる片頭痛などが一次性頭痛になります。
一方、二次性頭痛は、脳腫瘍やくも膜下出血といった病気が原因でおきる頭痛のことで、耐えがたい頭痛で手足のしびれや痙攣、激しい嘔吐、高熱といった症状が出るものになります。
では、次に頭痛の原因についてみていきましょう。
頭痛や吐き気を伴う頭痛の原因
①偏頭痛
頭痛に悩む看護師さんのほとんどが、この片頭痛に悩まされています。
頭が痛くなる前に、視界がチラついたり、めまいが起きたりもすることもあり、その後、急激に頭が痛くなっていき、人によっては激しい頭痛によって吐き気も伴い、場合によっては嘔吐してしまうこともあるようですね。
偏頭痛の原因は血管が急に拡張することで起きるのですが、根本的な原因としては、ストレスや不規則な生活習慣によって自律神経が乱れることで起きるとされています。
新人看護師の場合には、夜勤を初めて経験していくため、普通なら寝ている時間に起きて業務をこなすということを初めてします。
特に、まだ夜勤に慣れない新人看護師は、この夜勤導入の時期に不規則な生活から体調を崩しやすくなりがちです。
こうしたことが原因で自律神経が乱れてしまい、頭痛につながっているという人もいるので気を付けなければいけません。
転職エージェントにも、夜勤に入り始める夏頃から体調を崩し始める新人看護師さんからの相談がかなり増え始めます。
新人看護師は、患者の急変があったらどうしよう・・・ミスなくできるだろうか・・・といった不安があり常に緊張状態がしいられます。
人によっては精神的に相当なプレッシャーとなって、それがストレスになってしまっているという人もいるようですね。
②くも膜下出血
看護師さんならよくご存じだと思いますが、脳内の動脈瘤が破裂することで起きるのがくも膜下出血です。今までに経験したことのないような、鈍器で殴られたような激しい頭痛におそわれ、激しく嘔吐もします。
ひどい状態になると後遺症で意識障害や言語障害が残ってしまうこともあるので、このような激しい痛みに襲われた時はすぐにでも救急車を呼んで病院へ行かなければいけません。
③慢性硬膜下出血
看護師さんの頭痛ではほとんどありませんが、転倒した時に頭を強く打ち付けてしまったりすると起きる病気で、頭を打ち付けてから数か月後に頭痛や吐き気といった症状が出る場合があります。
その時は何もなくてもしばらくしてから症状が出るので、高齢者が転倒したりした時にも気を付けなければいけません。
病院で高齢者が転倒をしていないか見回るのは、こういった高齢者の転倒リスククを避けるためでもありますよね。
④脳炎
脳の炎症性疾患のことで、頭痛、発熱、意識障害や痙攣などの症状がみられます。
最悪のケースでは命にもかかわる病気なので、すぐにでも病院で診てもらう必要があります。
上記に挙げたように、ただ頭が痛い・・・といっても、軽度のものから命にもかかわるような重度のもの様々なものがあります。
頭痛で悩まれている新人看護師のほとんどが一次性頭痛の偏頭痛か緊張性頭痛にはなりますが、いずれにしても気になる人は早い段階で医師に診てもらうのが安心です。
ひどい頭痛に悩む新人看護師ができる対処法は？
では、多くの看護師で悩んでいる人が多い一次性頭痛を防ぐためにはどうすればいいのでしょうか？
二次性の頭痛は、命にもかかわるほどの重いものなので、すぐにでも病院へ行かなければいけませんが、一次性の偏頭痛は自分でも対処ができたりすることもあります。
頭痛薬を飲んで一時的に痛みを散らしているという人も多いかもしれませんが、薬に頼りたくはないという人や頭が痛くなってきたかも？と思ったら次のような対処法もみておきましょう。
音や光などの刺激を避ける
テレビや外から入る車や電車の音、雑音などの音、部屋の電気やパソコンやスマートフォンから出る光（ブルーライト）を浴びることも頭痛を悪化させてしまう原因となります。
頭が痛くなったら、音や光を避けて静かな真っ暗な部屋でできるだけ休むようにします。
外出先で頭痛がした場合には、できるだけ刺激を受けない静かな場所を見つけて少し休むようにしてみてください。
頭を冷やす（偏頭痛の人）
血管が拡張して起きる偏頭痛は、頭を冷やすことで血管を縮めることができるので幾分痛みも和らぎます。
氷枕や保冷材、冷却シートといったものを活用し、頭をできるだけ冷やすようにしてみてください。
頭痛があれば、温めた方がいいと思ってお風呂に入ってしまうと、血管が膨張して偏頭痛の場合は逆効果になってしまうことがあります。
温めることで余計に血管が拡張してしまうので、できるだけ温めずに冷やすことに徹してみましょう。
首まわりを温める（緊張性頭痛の人）
肩こりや首のこりによって起きている緊張性頭痛の場合は、お風呂で湯船に浸かるなどして温めることで血流がよくなり、痛みが和らぎます。
しかし、首がこっているからといって、自分で首をゴリゴリマッサージすることは、逆に自律神経を乱してしまうことが最近の研究では分かっているようなので、なるべく温めるだけにしておきましょう。
規則正しい生活を送る
生活習慣の乱れからきている頭痛は、なるべく早寝早起きを心がけて規則正しい生活を心がけましょう。
新人看護師さんの場合は、とにかく忙しく家に帰ってからも勉強やレポートの毎日かもしれませんが、時間を区切ってできるだけ睡眠時間を確保するようにしてくださいね。
睡眠不足も頭痛の原因になるので、気を付けましょう。
体質的に夜勤に入ることで自律神経を乱してしまい、頭痛が続くのであれば、様子をみて日勤だけの業務にしてもらうように師長と相談したり、あまりに頭痛が治らないのであれば、日勤だけの働き方ができる職場で働くようにしてみましょう。
食べる物に気を付ける
血管を拡張してしまう作用のあるポリフェノールを含む赤ワインやチョコレートといった食べ物は、偏頭痛の方は避けましょう。チーズやスナック菓子なども避ける方がベターです。
とにかく安静にする
頭痛がひどい時に頭を動かすと悪化したり、ズキズキと痛みが増す場合があります。
頭痛がひどくなってきたら、できるだけ横になって頭を動かさないように休んだり、外出先や仕事中であれば、薄暗い静かな場所で椅子に座って休ませてもらうようにしましょう。
根本的なストレス原因から離れてみる
一次性頭痛の場合は、根本的なストレス原因を取り除けば、頭痛も収まる方も多いので、今の職場の何が原因でストレスになっているのかもしっかりこの機会に考えてみるといいでしょう。
つらい頭痛で悩んでいるあなたが少しでも晴れやかな毎日を過ごせますように・・・。
頭痛とサヨナラして早く業務に専念できるようになるといいですね！
職場のストレスで頭痛が続く新人看護師へ
どうしても、職場のストレスから頭痛が続いてしまうという人は、看護師の転職サイトもおススメです。
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