新人看護師で「憂鬱な気分が続いている・・・」時の対処法３つ
病院へ行くことがたまらなく嫌で憂鬱な気分になっていませんか？
特にまだ経験の浅い新人看護師さんの場合は、必要以上に責任を感じてプレッシャーに思ったり、ミスをしてひどく落ち込んだりして憂鬱な気分になってしまうこともよくあります。
憂鬱な気分が続いていれば、当然、仕事もやりがいを感じられなくなったり、楽しくないものに変わってしまいますよね。
憂鬱な気分が続いている新人看護師さんの多くは、
どうせ自分にはできない・・・
自分なんて何をやってもダメだし成長もしていない・・・
といった言葉を使うことが多いのですが、あなたもこのような気持ちを抱えていませんか？
ここでは、そんな憂鬱な気分が続いている新人看護師さんのために、憂鬱な気分を紛らわす方法についてお伝えしていきます。
憂鬱な気分から抜け出すための３つの方法
視点を過去から未来に向けてみる
憂鬱な気分が続いている人は、一度、過去から未来に目を向けてみるようにしてみましょう。
常に過去に起こったことに目を向けているということは、傷口に塩を塗っているのと同じことです。
例えば、あなたが仕事で何かしらミスをして、その時のことばかりを考えては自分はなんて仕事ができない人間なんだ・・・とばかり責めてばかりいたとします。
過去に起こったことばかり振り返って考えていても、嫌な気持ちしか湧き上がってこないですよね。
一度、落ち込んでも次はどうするか？だったらどうする？という視点で考えられる癖をつけるようにすると、憂鬱な気分が紛れることがありますよ。
質の良い睡眠を心がける
本来、人は嫌なことがあっても熟睡した後は、憂鬱な気分も忘れてしまいます。
でも、憂鬱な気分が続いているという人は、なかなか寝付けなかったり、眠っても深く熟睡できずに目が覚めてしまうことがあります。
質の良い睡眠をとるためにも、寝る１時間前にお風呂に入って体を温めたり、１時間前にはテレビやスマホの画面を見ないようにして就寝するように心がけましょう。
しっかり熟睡できれば、身体も心も気持ちが楽になるはずです。
適度な運動をして忘れる
憂鬱な気分が続いているという人は、自分の生活の中に軽い運動を取り入れてみるようにしましょう。
忙しい看護師の仕事をしながら運動を生活に取り入れるなんて無理…という方は、最寄駅の一駅前で降りて歩いたり、寝る前に軽いストレッチをしたり、通勤途中はできるだけエスカレーターを使わないといったことでもいいでしょう。
憂鬱な気分ばかり続くなら、身体を動かして汗をかいたりしながら少しでも考える時間をなくしてみるのが一番ですよ。
新人看護師で憂鬱な気分が長く続くのは危険！
それでも、憂鬱な気分が１週間、２週間と長く続いているのであれば注意が必要です。
憂鬱な状態が長く続言えれば、うつ病の可能性も考えられます。
食欲がない
体重が減った
テレビを見ても笑えない
憂鬱な気分と同時にほかにもいつもとは違う症状があるのであれば、心療内科を受診しておきましょう。
しっかり休んで治すということも時として必要なこともありますよ。
新人看護師さんには特に多い病気の一つなので、自分が鬱になるはずがないと思っている人ほど注意が必要です。
いずれにしても、あなたの憂鬱な気分が少しでも晴れますように・・・。
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